Le passage à la nouvelle année est souvent perçu comme une opportunité parfaite pour repartir à zéro, réévaluer sa vie et se fixer des objectifs. Les résolutions du Nouvel An sont devenues une tradition ancrée dans de nombreuses cultures, mais il est aussi facile de se laisser emporter par l’enthousiasme du moment et de se retrouver rapidement découragé. Si vous êtes déterminée à commencer cette nouvelle année avec des résolutions que vous pourrez réellement tenir, cet article est fait pour vous !
Découvrez nos conseils pour fixer des résolutions réalistes et les transformer en habitudes durables.
1. Pourquoi les résolutions échouent-elles souvent ?
Avant de nous pencher sur les solutions, il est important de comprendre pourquoi tant de résolutions finissent par tomber dans l’oubli. Selon des études, environ 80 % des résolutions du Nouvel An échouent avant la fin du mois de février. Voici quelques raisons courantes :
Des objectifs trop ambitieux : Beaucoup se fixent des résolutions trop vastes ou irréalistes, comme « perdre 20 kilos » ou « faire du sport tous les jours ». Ces objectifs demandent un engagement intense dès le départ, ce qui peut rapidement devenir accablant. Surtout quand nous sommes des maman actives avec des obligations personnelles et professionnelles à tenir.
Le manque de planification : Les résolutions sont souvent des souhaits vagues, sans une feuille de route claire pour les atteindre. Sans un plan d’action précis, des étapes bien identifiées, il est facile de se perdre en chemin.
L’absence de suivi et de motivation : Les premières semaines peuvent être excitantes, mais la motivation diminue souvent avec le temps, surtout lorsque les résultats ne sont pas immédiats.
2. Fixer des résolutions SMART : une méthode efficace
La clé pour réussir vos résolutions est de vous assurer qu’elles sont réalistes, mesurables et concrètes. Pour cela, la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel) est un excellent cadre pour formuler des objectifs clairs et motivants. Voici comment l’appliquer :
Spécifique : Votre résolution doit être précise et claire. Plutôt que de dire « je vais être plus active », dites « je vais marcher 30 minutes par jour, 5 jours par semaine ».
Mesurable : Vous devez pouvoir suivre vos progrès. Par exemple, au lieu de dire « je vais manger plus sainement », un objectif mesurable serait « je vais manger 3 fruits et 2 légumes par jour ».
Atteignable : Soyez réaliste ! Fixez-vous des objectifs que vous pouvez réellement atteindre en fonction de votre emploi du temps et de vos ressources. Si vous n’avez jamais fait de sport, commencer par 30 minutes trois fois par semaine est bien plus réaliste que de viser une heure chaque jour.
- Réaliste : Assurez-vous que votre objectif est en adéquation avec vos autres priorités. Par exemple, si vous avez un emploi du temps très chargé avec des enfants, ne vous attendez pas à avoir 5 heures par semaine à consacrer à une activité sportive.
- Temporel : Fixez-vous une échéance. Cela vous aidera à vous motiver. Par exemple, « je vais lire un livre par mois » ou « je vais économiser 500 euros d’ici la fin du mois de mars ».
3. Casser vos objectifs en petites étapes
Un des plus grands pièges des résolutions est de vouloir tout changer d’un coup. Si votre objectif est trop vaste ou trop ambitieux, il peut rapidement devenir accablant. Pour éviter cela, découpez vos objectifs en petites étapes réalisables.
Prenons l’exemple de la résolution « je vais perdre 10 kilos » : au lieu de vous focaliser uniquement sur le chiffre final, commencez par vous fixer des objectifs hebdomadaires comme « je vais éliminer les sucreries de mon alimentation cette semaine » ou « je vais faire 30 minutes de marche trois fois cette semaine ». Ces petites victoires successives renforceront votre motivation.
4. Soyez bienveillante avec vous-même
Un élément crucial pour tenir vos résolutions est de ne pas être trop dure avec vous-même en cas de dérapage. La perfection n’existe pas, et un petit écart n’est pas une raison pour abandonner tout l’objectif. Si vous oubliez un entraînement ou que vous cédez à la tentation d’un repas moins sain, ne vous culpabilisez pas. Ce qui compte, c’est de repartir du bon pied le lendemain.
La résilience et la bienveillance envers soi-même sont des qualités essentielles pour garder votre motivation intacte tout au long de l’année. Au lieu de vous concentrer sur l’échec, posez-vous des questions constructives : « Que puis-je apprendre de cette situation ? Comment puis-je m’organiser pour mieux réussir demain ? »
5. Rendre vos résolutions plus concrètes avec des habitudes quotidiennes
Comme nous le répétons souvent, les résolutions sont plus faciles à tenir si elles deviennent des habitudes intégrées à votre routine quotidienne. Le secret est de ne pas se concentrer uniquement sur l’objectif final, mais de se concentrer sur les actions quotidiennes qui mènent à cet objectif.
Par exemple, si votre objectif est de « réduire votre stress », vous pouvez créer une habitude de méditation quotidienne de 10 minutes, ou bien intégrer des pauses de respiration tout au long de votre journée. Si vous souhaitez écrire un livre, engagez-vous à écrire 500 mots chaque jour. En transformant vos résolutions en petites actions quotidiennes, elles deviennent des gestes automatisés que vous n’avez même plus besoin de « vouloir » faire, tant ils sont ancrés dans votre routine.
6. Suivre ses progrès et ajuster si nécessaire
Un autre facteur clé pour tenir vos résolutions est le suivi. Prenez le temps chaque semaine de noter vos progrès. Vous pouvez utiliser un carnet, une application ou un tableau Excel pour suivre vos performances. Par exemple, si votre résolution est de courir trois fois par semaine, cochez chaque jour où vous avez couru. Cela vous permettra de visualiser vos progrès et de vous sentir fière de vos accomplissements.
Si vous constatez que vous n’avancez pas comme prévu, ajustez votre objectif. Peut-être que la fréquence des séances de sport était trop élevée ou que vous avez sous-estimé le temps nécessaire pour bien vous organiser. Il est important d’être flexible et d’ajuster vos attentes en fonction de la réalité.
7. Trouver un système de soutien
Avoir un partenaire de résolution ou un groupe de soutien peut grandement vous aider à maintenir vos résolutions. Cela peut être une amie avec qui vous vous engagez à faire du sport ensemble, ou encore un coach personnel qui vous aide à rester sur la bonne voie. Les groupes de soutien en ligne sont également une excellente option, notamment sur des plateformes comme Facebook ou Instagram, où vous pouvez partager vos progrès, vos réalisations et vous motiver mutuellement.
Les encouragements des autres renforcent votre motivation et ajoutent un facteur de responsabilité. Quand vous sentez que d’autres comptent sur vous, il est plus facile de tenir vos engagements.
8. Ne pas se décourager face aux obstacles
La route vers la réussite de vos résolutions ne sera pas linéaire. Des obstacles surgiront inévitablement et des moments de doute arriveront, mais l’essentiel est de ne pas se laisser abattre. Au lieu de vous concentrer sur les difficultés, rappelez-vous pourquoi vous avez fait ces résolutions en premier lieu et ajustez votre plan pour continuer à avancer. C’est-à-dire, trouvez des solutions alternatives, même à un rythme plus lent si nécessaire.
Conclusion
Fixer des résolutions pour le Nouvel An est une belle occasion de repartir sur de bonnes bases, mais la clé du succès réside dans des objectifs clairs, réalisables et mesurables. En appliquant la méthode SMART, en découpant vos objectifs en petites étapes (très important), en suivant vos progrès, et en étant bienveillante avec vous-même, vous pouvez transformer vos résolutions en habitudes durables. Rappelez-vous, ce qui compte n’est pas la perfection, mais la persévérance. Cette année, prenez le temps de vous fixer des objectifs qui vous motivent réellement, et surtout mettez en place des actions quotidiennes pour les atteindre. Chaque petite étape réalisée, vous conduira petit à petit vers l’atteinte de l’objectif. Une nouvelle année, c’est aussi une nouvelle chance de grandir, d’évoluer et de prendre soin de vous !
Créatrices de Vie 
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